Книги про тренировки

5 полезных книг о физическом развитии

Мы всегда ставили перед собой две задачи: научить тебя чему-нибудь новому и воспитать в тебе сильного человека. Одна задача прекрасно реализовывается с помощью книг и лекцией, другая — с помощью многочисленных тренировок, о которых мы пишем каждую неделю.

Ты должен быть сильным не только умственно, но и физически — только в таком случае ты будешь крепко стоять на ногах. Это важно, если ты хочешь защитить свой ближний круг от любой опасности: финансовой, психологической и реальной.

Сегодня мы решили совместить книжный материал, который научит тебя быть сильным, с опытом легендарных спортсменов мира.

1. «От 800 метров до марафона», Джек Дэниелс

Самое важное, что я понял, тренируя бегунов на средние и длинные дистанции — это то, что никто не знает всех ответов о том, как лучше всего тренировать и тренироваться, и не существует «панацеи» — одной системы подготовки, которая подходила бы всем.

Считаешь, что ты хорошо бегаешь? Мы в этом не уверены. В любом случае, бег — это основа любой тренировки на выносливость. Дельных руководств по бегу практически нет. Все сводится к банальным фитнес-программам, которые зачастую могут смазать результат или даже навредить.

Поэтому мы рекомендуем тебе прочитать одну из самых ходовых и лучших книг по бегу — «От 800 метров до марафона».

Ее написал Джек Дэниелс — не тот парень, который делает виски, а тот парень, который был одним из лучших спортсменов своего времени (выиграл серебряную медаль на Олимпиаде 1956 года по пятиборью и бронзовую на Олимпиаде 1960 года).

Книга представляет собой подробное руководство для тех, кто хочет серьезно заняться бегом. Подходит не только новичкам, но и профессионалам, которые хотят лучше бегать на средних и дальних дистанциях. С момента своего издания (1988 год) книга продолжает оставаться самой популярной книгой о беге в США.

2. «Библия подготовки велосипедиста», Джо Фрил

Ты, вероятно, уже знаешь, что некоторые из нас в свое время занимались велоспортом.

Считаем, что именно велосипед может подарить тебе тот спортивный комплекс, который будет развивать тебя физически во всех направлениях, особенно если дело касается горного велосипеда, где работают не только руки, но и всё тело — постоянно приходится смещать центр тяжести, задействовать разные части тела. Так вот, не бывает хорошего велосипедиста, незнакомого с теорией, и лучшая теория — это книги Джо Фрила, президента организации Training Bible Coaching.

В «Библии подготовки велосипедиста» изложена массивная методика занятий велоспортом. На страницах книги есть место не только описанию тренировок, но и информации о правильном питании, снаряжении, профилактике травм, различного рода подготовке. Такая велосипедная библия будет полезна каждому, кто хочет стряхнуть пыль со своего байка, чтобы всерьез заняться физическим развитием.

3. «Путь опережающего кулака», Брюс Ли

Чтобы свободно выразить себя, вы должны умереть для всего, что было в прошлом. Из прошлого вы берете безопасность, новое же помогает вам обрести свободу действий.

Эта книга является чертовски ценным материалом не только для тех, кто хочет постичь боевое искусство Джит Кун До (в котором Брюс Ли был мастер), но и для тех, кто хочет постичь духовную сторону боя.

Сама книга представляет собой сборник заметок, которые посвящены отработке приемов и тренировкам. Большое внимание уделено практической стороне вопроса. Однако если ты вчитаешься в любое наставление Брюса Ли, то ты увидишь перед собой не просто инструкцию — ты увидишь духовный принцип, который поможет твоему самосовершенствованию так же, как он помог самому Брюсу Ли.

Для справки: Джит Кун До — это техника боя, которую Брюс Ли называл универсальной. В ней сочетались традиции восточных единоборств, филиппинский бокс и классический бокс.

4. «Полное погружение», Терри Лафлин и Джон Делвз

Плавание — еще один вид спорта, занимаясь которым, ты можешь больше не заниматься ничем, настолько это водное занятие универсально. Но простое барахтанье в воде не сделает из тебя пловца — тебе нужен тренер, который научит тебя плавать правильно.

За него можно заплатить, а можно пойти окольным путем, прочитав книгу «Полное погружение», которая была написана Терри Лафлином (основной автор), что разработал собственную методику тренировки, которая и называется «полное погружение».

Суть этой методики сводится к тому, чтобы минимизировать лишние движения при плавании, чтобы сохранить энергию и улучшить свой плавательный результат, при этом получив удовольствие от процесса.

Книга написана простым и приятным языком. Руководство понятно даже для тех, кто никогда не разбирался в тонкостях плавания. Оно научит тебя плавать подобно самой быстрой рыбе в Мировом океане.

Считаем, что ты не должен упускать такую возможность.

В этой методике нам особенно понравился тот факт, что Терри Лафлин привносит в плавание некоторые принципы боевых искусств, которые прекрасно развивают спортивные навыки и укрепляют дух.

5. «В форме за 100 дней», Хайнрих Бергмюллер и Кнут Окресек

О Кнуте Окресеке говорить не будем — он просто причесал текст книги, обычный журналист, а вот Хайнрих Бергмюллер был олимпийским спортсменом (участвовал в Олимпийских играх 1980 года, после травмы быстро восстановился и завоевал золото в слаломе-гиганте на чемпионате мира 2005 года), затем стал тренером, потом одним из самых известных и лучших фитнес-консультантов Австрии — у него безупречная репутация и профессорское звание, что говорит о многом.

Хайнрих специализируется на общефизической подготовке, которая подразумевает собой разумное планирование тренировок, которые исключают вред для здоровья.

Его рекомендации не сделают из тебя калеку, как это происходит в тех случаях, когда тренера требуют от своих учеников невозможного — напротив, ты будешь жить гораздо здоровее, если проникнешься книгой «В форме за 100 дней».

Бюргмиллер очень осторожно относится к нагрузкам, поэтому эта книга лучше других подходит для тех, кто только начинает свой оздоровительный путь. Автор обещает, что через 100 дней ты уже привыкнешь к новому образу жизни, который сделает из тебя сильного человека.

Источник: https://BroDude.ru/5-poleznyx-knig-o-fizicheskom-razvitii/

Шесть книг о беге

Юлия Баяндина

Роман Зайцев — наш читатель,  триатлет, автор статей о создании тренировочного плана для подготовки к Ironman и блога по управлению бизнес-процессами — написал отличный обзор книг по бегу. С удовольствием делимся:

Я люблю спорт. Всегда любил. Мне нравится ощущение контроля над собственным телом. Нравится чувствовать напряжение мышц. И, конечно же, нравится наблюдать результаты. Что я не любил, так это бегать.

Точнее бегать на длинные дистанции. В школе я был одним из лучших спринтеров и на протяжении шести лет показывал лучший результат в стометровке.

После первого и единственного забега на 3000 метров я пришел к выводу что это «не мое».

Прошло 17 лет. Мне 29. Стоит майская жара. Дрожащими от волнения пальцами зашнуровываю кроссовки и выхожу на улицу. Мне предстоит пробежать 5,5 км. Впервые в жизни. Мне действительно страшно, но поставленная цель подчиняет себе. Сейчас я должен бежать. Должен кое-что доказать себе и начать новое, увлекательное путешествие.

Прошло шесть месяцев. Мне стукнуло 30. За плечами три участия в соревнованиях, одно из которых на полумарафонскую дистанцию. Впереди уже назначены два марафона, две гонки Ironman 70.3 и один полный Ironman. И я приобрел новую любовь — бег.

Когда я спросил совета знакомого легкоатлета с чего начать, ответ был прост: «Надевай кроссовки и беги. Читай книги. Затем беги и делай то, о чем прочитал».

Мне повезло. Первая прочтенная мной книга о беге была очень «правильная».

«Бег с Лидьярдом»

Тогда я еще не знал, что Артур Лидьярд — тренер мирового масштаба и настоящая «рок-звезда» бега. Книга посвящена физиологии бега и его взаимосвязи со здоровьем. Здесь я почерпнул базовые принципы тренировок, техники бега, питания и выбора экипировки.

Мне открылся целый новый мир. Иногда не хватало терпения, я откладывал книгу и выходил на пробежку, чтобы попробовать то, что только что узнал. Многие начинающие бегуны, и я в том числе, допускают «классические ошибки».

К таким ошибкам относится желание бежать до изнеможения, стремление сразу взять быстрый темп, приземление на пятку, неправильная осанка и так далее.

На мой взгляд, именно благодаря «Бегу с Лидьярдом» я смог быстро устранить данные ошибки и тем самым избежать многих неприятностей.

Если вы собираетесь начать бегать, первое, что необходимо сделать, это прочитать эту книгу. Покупка кроссовок уже второе. Прочитав, вы поймете, насколько я был прав.

Опасность силовых тренировок заключается в том, что, выполняя их неправильно, можно причинить себе вред. Например, повредить колени, приседая со штангой: вес большой и связки могут просто не выдержать. Но подобная опасность существует не только при подъеме тяжестей.

То же самое может произойти и при большом количестве повторений с «легким» весом — своим собственным телом. Бег — это тысячи и тысячи повторений одних и тех же движений, дающих колоссальную нагрузку на длинных дистанциях.

Отсюда пришло понимание — нет ничего важнее техники бега.

«Естественный бег»

Несмотря на то, что в процессе бега задействованы все мышцы и сухожилия ног, одна часть имеет ключевое значение — стопа. Дэнни Эбшер — основатель компании Newton Running, один из мировых лидеров в области исследования механики бега и производства беговых кроссовок.

Этот парень знает все о механике бега, поведении тела и предотвращению травм. Естественный бег основывается на простом принципе: бег для нас — это натуральное состояние.

В человеческом организме есть все, что необходимо для того, чтобы бегать быстро и эффективно. Но современная обувь заставляет нас забыть об этом.

Книга — это, по сути, руководство по возврату к естественному, данному нам природой стилю бега.

Здесь рассмотрены технические ошибки новичков и указаны методы их устранения. Подобраны тренировочные упражнения и представлен готовый 8-недельный план по переходу к естественному бегу. Для меня советы Эбшера стали второй ступенью посвящения в будущего марафонца.

Читайте также:  Книги про юродивых

«Ваш первый марафон»

Марафон — это не только 42 км бега. Это важное мероприятие и событие в жизни любого спортсмена. Подготовка к марафону важна не только на уровне тела, но и на психологическом уровне.

Эта книга в первую очередь для тех, кто поставил своей целью пробежать марафон впервые. Причем просто пробежать. Без «гонки на время». Что мне понравилось в этой книге, так это действительно всестороннее рассмотрение процесса, начиная от физической и эмоциональной подготовки и заканчивая выбором экипировки и регистрацией на мероприятие.

Рекомендации в книге подобраны таким образом, что они будут полезны бегунам всех возрастных категорий. На мой взгляд, основным препятствием к преодолению новых вершин, является страх неведения. Если вы все еще сомневаетесь в своих возможностях как марафонца, прочтите «Ваш первый марафон», и он действительно станет вашим.

«От 800 метров до марафона»

Книга не для новичков. Но и я приступил к ней, будучи уже подкованным. Эта книга для тех, кто ставит перед собой определенные спортивные цели и готов тренироваться с ориентацией на точный результат. Вне зависимости от планируемой дистанции. Что удивительно, у меня сложилось впечатление, что книга написана больше для тренеров, чем для спортсменов.

С одной стороны, это не удивительно, журнал Runner’s World назвал Джека Дэниелса лучшим тренером в мире. С другой — каждый ориентированный на результат спортсмен должен быть и тренером.

Атлет не просто тренируется, а тренер не просто говорит, что делать. Это слаженная команда, которая работает при поддержке друг друга.

Умение посмотреть на себя со стороны, взглядом сурового тренера, крайне важно для спортсмена.

Книга помогла мне разобраться во многих тонкостях и профессиональных особенностях тренировок и подготовки тренировочной программы.

Если вас не пугает 10-километровая пробежка, вы нацелены на результат, хотите разработать свою систему тренировок и следовать ей — книга для вас.

«Позный метод бега»

Мои мысли снова вернулись к технике бега. Я много раз слышал о Николае Романове и термине «позный метод бега». Смотрел несколько его выступлений, поэтому за книгу брался исключительно как за учебник. Я был решительно намерен освоить эту технику. И не прогадал.

Позный метод основан на простом принципе — бег, это, по сути, серия свободных падений. Понимание и ощущение этих падений позволяет бежать быстро, безопасно и с небольшими затратами сил.

Это действительно учебник правильного бега. Большое количество иллюстрированных упражнений и подробное объяснение их правильной реализации позволяет ощутить совершенно новое, эффективное качество бега.

Я бы рекомендовал перейти к данному «учебнику» через месяц после начала тренировок. Если вы уже занимаетесь бегом, то позный метод просто необходимо освоить.

«Рожденный бежать»

Какой бы желанной ни была цель, иногда мы чувствуем усталость и сомнения на пути к ней. Это вполне естественно. Иногда я чувствую, что моя страсть к бегу ослабевает. В такие моменты появляется острая необходимость в историях.

История Кристофера Макдугла — это история страстно увлеченного бегом человека, столкнувшегося с одной проблемой — врачи запретили ему бегать.

Но страсть плохо воспринимает слово «нет», поэтому Кристофер отправился в путешествие к племени тараумара, славившихся выносливостью, в поиске ответов. Исследование секретов этого племени и легло в основу книги.

А «секреты» оказываются весьма просты. Мы всегда их знали. Лишь немного забыли.

История захватывает, а выводы, которые я сделал, до сих пор поддерживают мотивацию. Вне зависимости от того, как долго и для чего вы бегаете, прочтите эту историю. Многое в жизни поменяет свой цвет и станет проще.

Модно говорить о философии. Философии спорта, бега, здорового образа жизни и, наверное, даже о философии философии. Знаю ли я, в чем заключается философия бега? Наверное, нет. Всю философию вытеснила страсть. И вполне вероятно, что страсть разбилась бы о камни невежества, не будь у меня под рукой правильных книг.

Роман Зайцев

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2014/02/10/shest-knig-o-bege/

Отличная книга по WorkOut. Подробная программа тренировок в рисунках на ближайшие сто дней

Доброго времени суток, Бойцы! Имею желание представить вам отличную книгу, в которой подробнейшим образом разобран план по физической подготовке на ближайшие три месяца. То есть, теперь вам не надо рыться в интернете, составлять какие-то программы, да ещё и опасаться, что что-то упустили.

Она по запчастям, да ещё и в ужасном качестве начала расползаться по нашим социальным сетям. Попробовал просмотреть — просто ужас. Чуть глаза не сломал. Но откуда ветер дует, нам понятно — разумеется, с Запада. Пришлось порыться в этой части интернета и могу сказать точно, что время было потрачено очень даже «не зря».

[ad#1]

Она представлена в формате RDF файла, также я его дополнительно трансформировал в 3D вариант. Запаковал оба варианта в один архив и ниже статьи даю вам ссылку на неё. Какой разновидностью пользоваться решать вам. Можете сразу обоими, изучая каждую отдельным глазом, проводя таким образом и своеобразную тренировку по расширению сознания)))

Несмотря на то, что издание явно не на русском языке, особых сложностей она не представляет, поскольку картинки — они и в Африке картинки, а самого текста не наберется и на одну страницу…

Мой небольшой пятиминутный видеообзор книги:

И без перевода понятно, что “sets” – это подход, количество которых зависит от уровня ”Level” тренированности человека с указанием времени отдыха между подходами.

  Самих упражнений много, они скомпонованы в комплексы, которые в свою очередь, раскиданы по дням. Исполнять их предлагается по круговой схеме с учетом рекомендаций типа «время исполнения», «количество подходов», «отдыха между подходами» и прочего.

Разумеется, что эти показатели постепенно изменяются в более жёсткую сторону.

Программа Body weight – в переводе как “масса тела”. В нормальной транскрипции следует понимать, как тренировка мускулатуры.

Программа тренировки на выносливость – ”Strengh Workout” – ”тренировка на прочность”.

Программа тренировки на выносливость — ”Cardio Workout” – по нашему “Развиваем дыхалку”

А вот этот момент меня смутил, пришлось открывать онлайн-переводчик) Переводится как “AB-работы”.

Тем же людям, которые испытывают даже малейший дискомфорт от “не наших слов”, пишите в комментариях, что, типа, хорошо бы всё перевести на русский. Если пожеланий будет много, это можно будет устроить)
Скачать книгу

А теперь немного о своих планах в отношении развития этого блога. Кроме того, что усиленно готовится офигительный цикл медиауроков по рукопашному бою, в котором будет уделено внимание эффективной одиночной подготовке.

Каждый такой урок будет состоять из трех-пяти разделов, охватывающих все основные моменты подготовки, начиная от обычной физической и заканчивая начальными навыками экстрасенсорики и управления энергетикой.

Потому, всем, кто сейчас читает эту статью, рекомендую подписаться на обновления по e-mail: времени это займет крайне немного, зато не вы пропустите очень интересные моменты.
[ad#3]
Также готовится очень неплохой видеокурс, в настоящее время идет подборка нужного материала.

И есть ещё одна мега-мощная идея, которой в интернете я не встречал, даже за “бугром”. В подробности вдаваться не буду, чтобы не сглазить, к тому же, и конкуренты тоже не дремлют, да и время свободное нужно “просто убиться как”. Также мне нужно вспомнить свои уроки рисования, а времени с той поры прошло уже двадцать лет.

Источник: http://masterboja.ru/obshhaya-fizicheskaya-i-spetsialnaya-podgotovka/kniga-po-workout.html

Книги про бег — от техники до мотивации

  • Бойко А. Ф. — А вы любите бег? 1989 г. ⇩
  • Лидьярд А., Гилмор Г. — Бег к вершинам мастерства 1968 г. ⇩
  • Бойко А. Ф. — Бегайте на здоровье! 1983 г. ⇩
  • Уилсон Н., Этчеллз Э., Талло Б. — Марафон для всех 1990 г. ⇩
  • Краткий курс — Гутос T. — История бега 2011 г. ⇩
  • Шенкман C. Б. (сост.) — Наш друг – бег 1976 г. ⇩
  • Эбшир Д., Метцлер Б. — Естественный бег. Простой способ бегать без травм 2013 г. ⇩
  • Шедченко А. К. (сост.) — Бег для всех: Сборник 1984 г. ⇩
  • Если хочешь быть здоров — Швец Г. В. — Я бегу марафон 1983 г. ⇩
  • Залесский М. З., Рейзер Л. Ю. — Путешествие в Страну бега 1986 г. ⇩
  • Библиотечка легкоатлета — Шорец П. Г. — Стайерский и марафонский бег 1968 г. ⇩
  • Браун С., Грэхем Д. — Цель-42: Практическое руководство для начинающего марафонца 1989 г. ⇩
  • Романов Н. — Позный метод бега. Экономичный, результативный, надёжный 2013 г. ⇩
  • Лидьярд А., Гилмор Г. — Бег с Лидьярдом 2013 г. ⇩
  • Спорт-драйв — Дэниелс Дж. — От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу 2014 г. ⇩
  • Стюарт Б. — 10 километров через 7 недель 2014 г. ⇩
  • Станкевич Р. А. — Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе 2016 г. ⇩
  • Книга-тренер – Шутова М. – Бег 2013 г. ⇩
  • Кёрнер Х., Чейз А. — Руководство ультрамарафонца 2016 г. ⇩
  • Мураками Х. — О чём я говорю, когда говорю о беге 2016 г. ⇩
  • Яремчук Е. — Бег для всех 2015 г. ⇩
  • Ролл Р. – Ультра 2016 г. ⇩
  • Тревис М. и Джон Х. — Ультрамышление. Психология сверхнагрузок 2016 г. ⇩
  • Книги на английском языке ⇩
  • Higdon H. – Марафон 1999 г. ⇩
  • Бег для новичков 2015 г. ⇩
  • Баглер Ф.- Бегун 2015 г. ⇩
  • Эллис Л. — Элементарное руководство по марафонскому бегу. Третье издание ⇩

Книга была написана одним из известнейших популяризаторов бега СССР – Александром Федоровичем Бойко, являющимся также специалистом в области легкой атлетики и кандидатом педагогических наук.

Читайте также:  Книги про девушек

В данной его работе представлены различные программы тренировок, приведены выдержки из разговоров с известными учеными. Книга подходит для изучения людьми разной квалификации и возраста.

Лидьярд А., Гилмор Г. — Бег к вершинам мастерства 1968 г

Лидьярд – известный тренер по легкой атлетике(тренировал нескольких олимпийских спортсменов), популяризатор бега и отличный спортсмен.

Эту книгу он писал вместе с Гартом Гилмором – новозеландским спортивным журналистом. У них получилась отличная книга, быстро распространившаяся после печати. Книга раскрывает суть бега, дает рекомендации по исполнению техник, выбору снаряжения и другие.

Бойко А. Ф. — Бегайте на здоровье! 1983 г

Данная книга писалась для начинающих, как сборник советов и рекомендаций. Рассказ ведется о благоприятном воздействии бега на здоровье человека.

Книга содержит высказывания ученых, рекомендации по составлению своей программы тренировок и питания и хорошую порцию мотивации. Написана книга просто и легко, читается на одном дыхании.

Также можно порекомендовать ее и для профессионалов, чтобы получить дополнительно знаний в этой области.

Уилсон Н., Этчеллз Э., Талло Б. — Марафон для всех 1990 г

Трое спортивных журналистов из Англии попытались максимально кратко и сжато описать подготовку к марафону, занятия бегом и его техники.

Надо сказать, что у них это получилось отлично – несмотря на краткость, книга читается увлекательно и легко. Представлять интерес книга может как для профессионалов, так и для новичков/любителей вне зависимости от возраста.

Краткий курс — Гутос T. — История бега 2011 г

Бег… Такое, казалось бы, простое занятие – а какая у него большая история. Всю ее невозможно уместить на бумаге – заявляет автор в начале книги.

В течении всего рассказа Тур Гутос повествует о значении и возникновении бега у разных народов – римлян, греков, инков и других. Также приводится немало интересных и увлекательных фактов. Книга подходит для чтения как детьми, так и взрослыми и будет интересна отнюдь не только спортсменам.

Шенкман C. Б. (сост.) — Наш друг – бег 1976 г

Исполненная в двух изданиях книга о беге быстро получила признание у жителей СССР. Первое издание содержало обобщенную информацию о беге из опыта как отечественных спортсменов и ученых, так и зарубежных.

Второе издание писалось с целью исправить некоторые неточности и добавить свежую информацию. Представляет данная книга интерес и для спортсменов-профессионалов, и для простых любителей бега.

Эбшир Д., Метцлер Б. — Естественный бег. Простой способ бегать без травм 2013 г

Бег, как и любой вид спорта, иногда приводит к травмам. Многие начинающие в этом деле используют неправильную технику, что пагубно воздействует на организм и отбивает желание заниматься спортом дальше.

В этой книге детально описаны различные ошибки в беге и то, как их исправить; упражнения для бега и метод выбора правильной обуви. Однозначно рекомендована к прочтению спортсменами любой дисциплины, ведь бег – неотъемлемая часть тренировки.

Шедченко А. К. (сост.) — Бег для всех: Сборник 1984 г

Написанный более тридцати лет назад, этот сборник содержит актуальную и по сей день информацию о беге. В него входят цитаты, советы, рекомендации именитых ученых, медиков и спортсменов.

Также интерес читателя могут привлечь факты из практики КЛБ (клуб любителей бега). Книга предназначена для различной аудитории – как для спортсменов профессионалов, так и для любителей.

Если хочешь быть здоров — Швец Г. В. — Я бегу марафон 1983 г

Одна из книг серии «Если хочешь быть здоровым» была написана спортивным журналистом Геннадием Швецем в 1983 году. Она содержит в себе советы для начинающих, мнения профессиональных спортсменов и ученых о беге и различных беговых методиках и упражнениях. Представляет большой интерес для начинающих спортсменов.

Залесский М. З., Рейзер Л. Ю. — Путешествие в Страну бега 1986 г

Книга, писавшаяся для ребят полюбилась и взрослыми. Автор в интересном и увлекательном формате расскажет о беге, о его сущности и ответит на интересующие начинающих в этом деле вопросы.

Все содержание, вся суть книги сводится к одному – бег сопутствует по жизни каждого из нас, вне зависимости от умений, способностей и увлечений. Бег – наш постоянный спутник.

Библиотечка легкоатлета — Шорец П. Г. — Стайерский и марафонский бег 1968 г

Книга расскажет, как обучиться бегу на далекие дистанции и представит одну из лучших методик тренировок, которая позволит спортсменам за минимальные сроки добиться высоких результатов. Написанная заслуженным тренером РСФСР – Павлом Георгиевичем Шорцем, книга заслуживает внимание со стороны профессиональных и начинающих спортсменов.

Браун С., Грэхем Д. — Цель-42: Практическое руководство для начинающего марафонца 1989 г

Одна из интереснейших книг о беге.

Содержит большое количество полезной информации – и о методах тренировок, и о режиме питания, и о воздействие стресса на организм… Это далеко не все раскрываемые автором темы.

Написанная в уже далеком 1979 году, книга содержит достаточно актуальную информацию и подлежит к прочтению начинающим спортсменам – для них там также найдется хорошая доля мотивации.

Романов Н. — Позный метод бега. Экономичный, результативный, надёжный 2013 г

Николай Романов – основатель позного метода бега. Свое название «позный» эта техника бега получила от слова «поза». Суть заключается в использовании силы не только мышц, но и гравитации.

Правильная поза, верная постановка стопы, малое время контакта с порой – все это объединено в технике позного бега. Автор подробно и грамотно описывает все нюансы этой методики. Книга поможет повысить эффективность бега как начинающим, так и профессионалам.

Лидьярд А., Гилмор Г. — Бег с Лидьярдом 2013 г

В этой книге Лидьярд, великий тренер ХХ века, совместно со спортивным журналистом Гартом Гилмором опишет свое представление бега, свои мысли о нем. Также будут приведены программы тренировок, описано правильное питание и коротко рассказана история появления бега, как вида спорта. Если вы хотите поддерживать себя в форме, начать заняться бегом или быть здоровым – эта книга для вас.

Спорт-драйв — Дэниелс Дж. — От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу 2014 г

Дэниелс Дж., являющийся одним из известнейших тренеров по бегу, имеет в этом деле немало опыта. В этой книге он сочетает свои собственные знания с исследованиями научных лабораторий и анализом результатов лучших мировых спортсменов. Кроме этого будут раскрыты аспекты правильного построения тренировок.

В отличии от большинства современных книг о беге, эта содержит новый, оригинальный и современный материал. Подходит для изучения как тренерами так и спортсменами.

Стюарт Б. — 10 километров через 7 недель 2014 г

По сути, книга является подробно и качественно изложенной инструкцией, как за семь недель достичь хороших результатов. Представленные в ней программы тренировок помогут развить не только силу, но и выносливость.

Книга состоит из двух частей – в первой идет введение, ликбез по теории; во второй – практические вопросы, такие как выбор обуви, моральный настрой, постановка цели и другие. Если новичкам книга нужна для формирования понятия бега и начальной физической подготовки, то и более опытные спортсмены смогут найти там немного новой, свежей информации.

Станкевич Р. А. — Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе 2016 г

Книга предназначалась для разных возрастных групп. Ее автор, Роман Станкевич, в течение сорока лет практиковал оздоровительный бег – трусцой, джиггинг. Накопив столь большой опыт, автор излил свои знания на бумагу для помощи начинающим в освоении данных техник. Книга систематизирует рекомендации по занятиям и дает базовые знания по воздействию бега на человека.

Книга-тренер – Шутова М. – Бег 2013 г

Хорошая книга с иллюстрациями высокого качества. Дает начальные знания о беге, о его природе. Раскрывает такие аспекты, как питание, бег, тренировки. Несмотря на то, что книга писалась для начинающих, тренировки представлены в ней профессиональные – долгие, изнурительные. Отнюдь не каждый позволит себе тратить по 2-3 часа в день на занятия.

Кёрнер Х., Чейз А. — Руководство ультрамарафонца 2016 г

Хэл Кернер – один из лучших марафонцев, два раза одерживал победу в забеге Western States. В своей работе он делится личным опытом в беге на большие дистанции – от 50 километров до 100 миль и более.

Выбор снаряжения, планировка забега, питье во время бега, стратегии – все это и многое другое рассматривается в этой книге. Хотите пробежать первый ультрамарафон или повысить свои личные результаты? — Тогда эта книга для вас.

Мураками Х. — О чём я говорю, когда говорю о беге 2016 г

Эта книга – новое слово в спортивной литературе. Находясь на грани аллегории и простого очерка, эта работа Мураками отлично мотивирует к началу занятий. По сути, она является размышлениями о философии бега, его природе.

Не давая конкретных ответов на свои же вопросы, автор позволяет читателю домыслить написанное. Книга подойдет людям, которые хотят прийти в форму, но не могут начать.

Яремчук Е. — Бег для всех 2015 г

Бег – отнюдь не только спорт, это еще и лекарство от многих болезней, — такую простую истину проповедует автор. Раскрывая понятным языком темы тренировок, питания и противопоказаний при занятиях бегом и сочетая это со спортивными статистиками и основами спортивного бега, Яремчук создал по-настоящему хорошую и качественную книгу для широкой и разнообразной аудитории.

Ролл Р. – Ультра 2016 г

Будучи некогда алкоголиком, имевший проблемы с лишним весом, Ролл все же смог не только найти мотивацию, но и стать одним из сильнейших людей во всем мире! В чем же заключается его секрет? Именно в мотивации. В книге автор рассказывает о том, как он положил своим тренировкам начало, как он добился таких высоких результатов и о многом другом. Если вы хотите положить начало занятиям – эта книга для вас.

Читайте также:  Книги про убийства

Тревис М. и Джон Х. — Ультрамышление. Психология сверхнагрузок 2016 г

Пройдя более сотни гонок в самых суровых условиях, автор, без сомнений, имеет отличную психологическую и физическую выдержку. Свой опыт он решил изложить на бумаге, с целью помочь другим людям добиться своей цели.

Не только спортсменам можно рекомендовать к прочтению эту книгу, но и простым людям, имеющим проблемы с мотивацией и психологическими нагрузками.

Книги на английском языке

Higdon H. – Марафон 1999 г

Хэл Хигдон – известный тренер, спортсмен, марафонец. В книге он расписал многие нюансы бега на дальние дистанции и предоставил полное руководство по подготовке марафонца перед большими забегами. Не игнорирует автор и вопрос с первым марафоном, ведь он требует не только сложных физических нагрузок, но и хорошую моральную подготовку.

Бег для новичков 2015 г

Книгу можно назвать руководством, ликбезом для начинающих спортсменов. Советы по сбросу веса и питанию, порция мотивации, режимы тренировок, исследования различных способов тренировок – все это содержится в книге «Бег для новичков».

Баглер Ф.- Бегун 2015 г

Свежее английское издание книги, написанное Фионой Баглер, расскажет о беге, как о спортивной дисциплине, расширит границы вашего представления об этом спорте. Книга содержит не только мотивацию, но и полезные советы, информацию о правильном питании и снаряжении. Рекомендуется к прочтению людям старше двадцати лет.

Эллис Л. — Элементарное руководство по марафонскому бегу. Третье издание

Третье издание руководства по марафонскому бегу содержит рекомендации по правильной технике бега, методики тренировок, информацию о правильном питании. Написана книга простым и понятным языком, идеально подходит для начинающих марафонцев.

Источник: http://keeprun.ru/beginners/top-27-luchshix-knig-o-bege-dlya-novichkov-i-professionalov.html

Читать

Знаете что самое сложное в тренировках? Вы думаете приседать со штангой в 250 кг?

Нет. Совсем нет.

Для большинства спортсменов самое сложное – это начать укладывать сумку, чтобы пойти на тренировку.

Конечно, это звучит странно. Почему укладывание сумки вдруг делается невероятно тяжелым, тяжелее, чем приседание с 250 килограммами на плечах? Почему вдруг расхотелось идти в тренажерный зал?

Если у вас возникла такая ситуация, то это значит, что вы что-то сделали не правильно. Вы не правильно тренируетесь. Вы не правильно распределили нагрузку в своем тренировочном цикле, вы не правильно подобрали рабочие веса и выбрали не те упражнения.

Благодаря обилию красочных журналов, большинство новичков, приходящих в залы накачать мышцы, тренируются не правильно. Они выполняют слишком много упражнений, они выполняют не те упражнения, не правильно наращивают вес, как правило перетренировываются, и закономерно не получают результата.

Недели, месяцы, годы тренировок и моря пота — все впустую.

Почему так происходит?

Потому что появилось очень много западной литературы для качков. Издается множество журналов с яркими обложками, где перепечатываются  в основном западные материалы,  которые преследуют вовсе не те цели, которые вам нужны.

С помощью Интернета я общаюсь со многими спортсменами, и получаю много писем от спортсменов — российских качков, занимающихся по всему свету.

Так вот, в качковских залах Запада характерна тенденция отхода от штанг и перехода исключительно на тренажеры. Буквально все делается на тренажерах — приседы, жимы, тяги и т.п.

В таких залах, даже инструктор смотрит на человека, подходящего к штанге, как на сумасшедшего.

Все объясняется просто — это происходит потому, что штанга более травмоопасна.

Неопытный новичок может, например, начать снимать все блины только с одной стороны грифа штанги. Штанга, разумеется, упадет. Кто-то из-за этого может получить травму, потом инструктора затаскают по судам, а администрации зала придется выплачивать приличную компенсацию.

С тренажерами нет такой проблемы — получить на них травму совсем не просто.

Поэтому инструктор типичного тренажерного зала Запада постарается сделать все, чтобы вы к штанге не подходили.

Так безопаснее. И поэтому там стойки со штангами простаивают, а тренировки идут в основном на тренажерах.

У нас, в России, все иначе.

В зале всегда есть штанги, помосты, стойки, и они активно используются.

У нас традиционно страна силовиков, поэтому в зале, как правило, всегда можно встретить атлетов, всю жизнь работающих только со штангами — тяжелоатлетов или лифтеров.

Они могут научить новичка безопасности при работе со штангой, подскажут, как нужно делать базовые упражнения, знают, что тренажеры — это, прежде всего, средство для похудения (для женщин или для подсушки), а не для накачки мышц.

Но то и дело выходящие красочные журналы забивают головы молодых ребят не нужной информацией. Они предлагают перепечатки с западной литературы, и не намерены видеть специфику российского силового тренинга. Они дают стандартные и наиболее безопасные комплексы на наиболее безопасных тренажерах.

А работы со штангой в них и вовсе нет.

А все дело в том, что главная цель западных журналов, можно сказать, противоположна вашей цели. Вы хотите максимально быстро и эффективно накачать мышцы. Это можно сделать только штангой.

Они хотят заработать деньги и при этом не попасть под суд за рекомендацию, которая вдруг привела кого-то к травме. Поэтому максимально рекламируют тренажеры.

Закономерно тренажеров становится все больше и больше, а работы с самой обычной штангой все меньше и меньше.

В итоге такие журналы наносят только вред, создавая впечатление, что тренироваться нужно много и в основном на разнообразных тренажерах. О работе с базовыми упражнениями они пишут или очень мало, или вообще не пишут. О том, как сделать безопасной тренировку со штангой, они даже и не думают.

Эта книга расскажет вам о реальном положении вещей.

По тем методикам, которые рекомендует большинство иностранных авторов, тренироваться нельзя, особенно новичкам. В целом, все эти методики больше мешают, чем помогают.

Молодые ребята просто не понимают, что сейчас все самые сильные атлеты живут в России. На чемпионатах мира российская сборная по пауэрлифтингу всегда первая по количеству золотых, серебряных и бронзовых медалей. За российской сборной «ноздря в ноздрю», с минимальным отрывом идет украинская сборная, потом поляки, а американская сборная не поднимается выше 4-ого места.

Приезжающие на внутренние соревнования США и Канады российские атлеты, даже не самого высокого по нашим меркам уровня, не встречают практически никакого сопротивления, собирают богатый урожай медалей и денежных призов.

Поэтому, в наше время, когда лозунг «Русские идут!» уже навис грозной тенью над всемирными федерациями пауэрлифтинга, если вы хотите прогрессировать, то вам нужно изучать именно российские методики.

Одну из таких методик я и хочу показать в этой книге.

Прочитав эту книгу, вы узнаете, как качаться мало, но эффективно, как с максимальной пользой использовать каждую минуту нахождения в спортивном зале, как правильно построить циклы тренировок, и как избежать застоя.

Для этого достаточно лишь сосредоточиться на главном, и результат не заставит себя ждать.

Именно так тренируются Мастера Спорта (МС) и Мастера Спорта Международного Класса (МСМК).

Вы думаете, что они сильные, потому что у них выдающаяся генетика или потому что они вкололи лошадиную дозу анаболических стероидов?

Нет. Просто они работают головой, выделяют главное и не разбрасываются на 6-12 упражнений за тренировку. Они очень экономно тратят силы. Они заняты только тем, что нужно. Ничего лишнего.

Впрочем, вопрос приема стероидов требует дополнительного пояснения.

Я знаю, что многие, прочитав, про МС и МСМК тут же скажут, «да они все химики, что на них равняться!».

Да, жутко делается от мысли, до чего дошел силовой спорт… Если только человек говорит, что он мастер спорта, то все автоматически подразумевают, что он — «химик».

О том, что он качается по эффективной методике, даже мысль никому в голову не приходит…

Ребята, не надо питать иллюзий. Если кто-то занимается по безумной, никуда не годной методике, и у него нет результата, то это не значит, что хорошей методики не существует.

Она существует.

Как существуют реальные МС и МСМК, которые достигли своих результатов, занимаясь по этой методике «чистыми», без химии!

Отличный пример «чистого» МСМК по пауэрлифтингу — Павел Сбоев. Он, занимаясь по системе, которую я вам опишу в главе «Циклы», собирал МСМК в двух весовых категориях — в 90кг и в 100кг.

Однажды, уже отойдя от соревновательного спорта (работа, бизнес, травма спины на работе) он приехал на соревнования Новосибирской области как зритель, хотел просто пожать лежа вне зачета, но его уговорили выступить по всем упражнениям. И он выступил, занял первое место, не добрал до МСМК всего 30 кг. Его результаты на том выступлении были таковы (при собственном весе 89кг): приседания — 295кг, жим лежа — 195кг, становая тяга — 300кг.

Без всякой многомесячной предварительной не подготовки! Без всякой подводки! И тем более без химии!

А все потому что, если атлет тренируется без химии, его результаты стабильны.

Он за годы тренировок приучил себя к работе в циклах, и организм, привыкая к запланированным уменьшениям и увеличениям нагрузки, ни в какой химии не нуждается.

  Химия нужна только для отдыха и быстрейшего восстановления. Но если полноценный отдых и так обеспечивается каждые 2 месяца, то нужда в химии просто отпадает сама собой.

Кстати, лучшие соревновательные результаты Павла Сбоева таковы: приседания — 322,5кг, жим лежа — 222,5 кг, ст.тяга — 325кг. Он трижды был призером Чемпионата России в категориях 90 и 100 кг.

Источник: https://www.litmir.me/br/?b=138492&p=1

Ссылка на основную публикацию